W takim przypadku przede wszystkim zajac sie powinnas cwiczeniami aerobowymi i dieta. Same cwiczenia silowe niewiele w tej sytuacji poprawia aczkolwiek moga byc znakomitym uzupelnieniem dwoch poprzednich warunkow. Zmiany wprowadzaj stopniowo, gwaltowne zmiany trybu zycia nie wychodza na zdrowie. Niech Twoim celem bedzie trening aerobowy [...]
WIEK: 40 2. WAGA: 77 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od roku trening ogólnorozwojowy finess/umiarkowana siłownia 6. DIETA: Drób,ryby,owoce, warzywa, kasze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 lat temu przez 1,5 roku HCG 8. TRENING: 2 dni [...]
[...] progresji obciążeń, • indywidualnych uwarunkowań genetycznych, • stosowania suplementacji, • stosowania farmakologii, Jeżeli twoje pojęcie o diecie brzmi tak: „Moja dieta to teraz dużo białka, czyli jaja, Danonki, mleko, sery, kotlety, jem też pieczywo, ziemniole, brokuły, kanapki z szynką, jakieś jabłka i banany i takie tam.” Lub „jem [...]
Nadciśnienie tętnicze może dotknąć sportowców, są oni jedną z najbardziej narażonych grup społecznościowych. Dzieje się to dlatego, iż podczas trenowania dużych grup mięśniowych, np.: ćwiczenia na nogi (martwy ciąg, czy przysiad ze sztangą) powodujemy mocny i nagły skok ciśnienia i o tyle, o ile jesteśmy amatorami, to nic nam nie grozi, gorzej, [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:70 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:95 -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA:umiarkowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Istotnym jest tutaj także wdrożenie innych zmian poza dietą. Umiarkowana aktywność fizyczna w formie cardio może działać na +. Do tego jedzenie większej ilości posiłków ale w mniejszej objętości. Co do diety to na pewno eliminacja produktów zapalnych, tłustych ciężkostrawnych posiłków, kawy, czekolady, napojów gazowanych i wszystkiego co może [...]
raczej dieta umiarkowana zresztą, z supli pomocne będą omega 3, wapn ( universal), l-karnityna ( serducho itp). i nie przesadzać! jak z ciśnieniem i chorobami /niewydolnoscią serca,nerek itp.? zdr.
Jak nie chcesz się katować, to ogranicz siłownię do 3 treningów tygodniowo a nie 4, ćwicz w dni wolne od treningów sztuk walki. Dobra dieta, umiarkowana intensywność treningów na siłowni i napewno mięśni nie spalisz . Co do sztuk walki to wybrał bym na twoim miejscu Boks, Aikido albo MMA. Boks wiadomo doby będziesz w stujce ale na glebie se nie [...]
ta, na 90% biore dyme, zostalo mi 30 kapsow kofy kaizena, w razie czego dorzuce kawe mysle ze 2 tabsy dziennie beda szly, dieta umiarkowana ale nastawiona na redukcje, minimalne ladowania co 5 dni, jeszcze sie poedukuje w temacie
Łapcie. Po odbloku,po spadkach,trening regularny,dieta umiarkowana. Więcej ze mnie nie poleci,bo mogę jeść teraz tylko więcej,niż na chwilę obecną.Teraz długi off i nowa rola w życiu No i na luzie,bo jakbym się napiął,to wielu z Was będąc na "bombie" złapałaby deprechę Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-08-20 11:08:48
Witam przedstawiam swoj plan silowy z elementami masy ktorym aktualnie cwicze - zamiezam cwiczyc nim 5-6 tygodni 3 razy w tygodniu. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie sztangi na skosie w gore/lub zamiennie w dol 6,4,4,2 -przenoszenie hantli 10,10,8 -rozpietki na [...]
[...] dobrze(1-2 razy na tydzien) .Albo lepiej raz na tydzień jak masz okazje trenuj inny sport np kosz,piłka,biegi,rower itp. To jest mniej nudne heeheh Do tego umiarkowana dieta (umiarkowana - nie powodujaca szybkiego wzrostu wagi) i bedzie ok. "Kane stał przed leżącym w groteskowej pozie ciałem Krzyżowca, oddychając ciężko wielkimi [...]
[...] Kalorie 2497.14 Węglowodany 55% 1373.43kcal = 343.36gram Białko 15%% 374.57kcal = 93.64gram Tluszcz 30% 749.14kcal = 83.24gram Oczywiście będę zmianiał co nieco jak np: -pierś z kurczaka w niedzielę -Ryba na obiad Chodzi mi o ogólny zarys na początek. Czy taka dieta jest dobra ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99352062e45448f7aaede8633b667572.jpg
Witam Potrzebuje pomocy w dopracowaniu diety. Jestem osoba pracującą fizycznie na magazynie ( cały czas robota nie że siedzę na magazynie :) ). Tydzień temu zacząłem przyzwyczajać się do diety do tej pory jadłem 2-3 posiłki dziennie były to duże posiłki w odstępach śniadanie 9 potem obiad 14:30 i kolacja 22-23. Chciał bym przybrać trochę masy [...]
[...] Od czasu do czasu gram w piłkę, ale to raz na weekend może jakieś 30minut. jeszcze dość niedawno trenowałem piłkę nożną i grałem w klubie, lecz chęć zmiany swojej sylwetki spowodowała, że również zmienił mój się styl życia. Chciałbym również się zapytać czy dieta na masę jest ok? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c56a2615520343299dd106ff4e525cd1.png
1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: kurczak, ryź rozpisane przez dietetyka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split x4 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 75 Wzrost : 176 Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : b/d Obwód talii : b/d Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : umiarkowana Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3 siłownia, 2-3 aero w potaci jazdy na rowerze, 1-2x pływanie (nauka [...]